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《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。{p}持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。{p}膝关节健康与髋部功能存在密切关联。下肢负重过程中，臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)通过稳定髋关节，可显著减轻膝关节压力。膝关节保健需兼顾膝关节周围肌群与髋部肌群的力量训练，以建立下肢整体稳定性。{p}日常饮食要均衡、营养。通常情况下，对于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D，帮助远离骨质疏松，有利于关节健康。{p}膝关节是肢体浅表关节，外界温度的变化会引起关节表面和内部温度改变。温度较低时要注意关节保暖，可以在膝盖上盖个小毯子。必要时可以裹上护膝，运动时也可根据情况适当佩戴护膝。
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327 射洪ni

物联网ETF南方（159896）涨2.63%，成交额268.65万元🐰

2025-12-16 21:32:35 推荐

138****1456 回复 189****8488 ：沪深300ETF永赢（563520）涨0.88%，成交额1761.54万元🐯 来自隆昌

189****6471 ：科创AIETF鹏华（589090）涨2.13%，成交额1599.77万元🐮 来自马尔康

189****3953 回复 150****1425 ：食品ETF（159862）涨0.30%，成交额405.80万元🐭 来自康定

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174 188****7473

500ETF（159500）涨1.20%，成交额679.48万元🐬

2025-12-16 19:32:15 不推荐

180****5738 ：生物科技ETF（516500）涨0.62%，成交额501.75万元🐫 来自西昌

不死鸟传说fqu 回复 180****7287 ：油气资源ETF（563150）涨0.48%，成交额210.19万元🐪 来自简阳

153****1823 回复 137****6443 ：港股科技ETF基金（159251）涨0.60%，成交额3198.67万元🐩 来自万源

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655 152****9452

保险证券ETF（515630）涨0.73%，成交额1864.82万元🐨

2025-12-17 21:19:04 推荐

啪啪三国2之三国魂回复王国争霸：港股消费50ETF（159265）涨0.00%，成交额2795.38万元🐧 来自峨眉山

无尽的拉格朗日回复大周列国志：科技50ETF（515750）涨1.65%，成交额2216.61万元🐦 来自华蓥

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12 战地无疆

消费ETF基金（159670）涨0.10%，成交额407.53万元🐥

2025-12-16 17:39:05 推荐

少女前线:云图计划：上证180ETF南方（530580）涨0.88%，成交额1984.40万元🐤